trening 5 razy w tygodniu

[...] o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy interwały i wytrzymałościówka... [...]

[...] o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy interwały i wytrzymałościówka... looker, [...]

[...] o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy interwały i wytrzymałościówka... looker, [...]

[...] ustabilizowala a wiekszych zmian w sylwetce nie zauwazylem. Trening dobry mimo ze wyciagu czulem klatke wiec bez szarpan itd. Wioslo bez zmian tzn. Tak samo jak na ostatnim treningu. Zobaczymy co bedzie za tydzien lub dwa. Na koniec takie plecki z samowyzwalacza i ze swiatlem jak w ciemni %-) /SFD/2018/1/18/d931cbb5df024a85b0d3b29fba96abe0.jpg [...]

Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]

[...] dali z rewolucjami żołądkowymi, teraz się ogarniam . Przed wyjazdem biegałam z dwa razy za nim mnie grypa rozłożyła, ale nawet 7km dobiec nie mogłam. Wczoraj zrobiłam lekki trening siłowy bardziej na rozruszanie i się dzisiaj ruszać nawet nie mogę. Byłam dziś na jodze by zakwasy przeszły, pod kobiec byłam wykończona, co jest u mnie raczej [...]

[...] białka jaj, owsiane, żurawina, olej kokosowy,kawałek banana 2. grecki, jabłko, żółte śliwki, włoskie 3. pierś z kurczaka,chlebek owsiany, oliwa z oliwek, por, pomidor *trening* 5.whey, banan 6. wołowina, makaron pełnoziarnisty, parmigiano reggiano, sos pomidorowy wtorek 1. jajka, białka jaj, owsiane, borówki, olej kokosowy, kawałek banana [...]

[...] innymi - ale albo były zbyt skomplikowane, albo też działały wadliwie. **** KASTETA napisał: Kurde obserwuje tak od jakiegoś czasu i zaaczynam sie zastanawiac czy przy moim treningu na silowni na wzor splita + dodatkowo trening dynamiczny nog, do tego 3x w tygodniu siatka lub basen. ma sens przechodzenie na ciezary o 20-40% wieksze i zanizenie [...]

T R E N I N G W poprzednim tygodniu ćwiczyłam 2 razy, moją 'z bani' obwodówkę. W tym tygodniu również miałam iść dwa razy, jednak postanowiłam powoli przestawiać się na trening Obli, w sensie: nauczyć się wykonywać zadane ćwiczenia. Akurat na siłowni był R. - techniczno-czepliwy. Pokazał mi martwy ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W [...]

[...] ale inaczej się ślizgam :/. Dieta lepiej niż się spodziewałam, że będzie "w gościach" - dostałam do dyspozycji 7 kg różnych odżywek białkowych i dostaję do jedzenia kurczaczka z warzywami :). Oczywiście nie każę go nikomu ważyć przed podaniem :). Pierwszy trening "na wyjeździe" za mną więc przynajmniej 3 kolejne w tym tygodniu też się udadzą :).

[...] natural jak i osoba wspomagająca się trenuje splitem, gdzie każda partia stymulowana jest raz w tygodniu. Mięśnie obu panów zregenerują się w 100% przed kolejną sesją treningową. Ale co obserwujemy ? Nasz koks rośnie dwa razy szybciej mimo TEJ SAMEJ OBJĘTOŚCI I CZĘSTOTLIWOŚCI. Oprócz szybszej regeneracji dochodzi całkowicie inna reakcja [...]

[...] górnego nachwytem 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank Dół I - piątek - spore zakwasy miałam po tym treningu %-) 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 10 x - 30/35/40 - filmik z ostatniej serii, trochę mną szarpało już i było ciężko. 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg [...]

mozna podzielic trening na dwa albo 3 dni (vena to sobie nawet na 5 podzieliła ) a nogi chcesz robić na kazdym treningu czy np jak mas AB to na B miec nogi IMO taki trening to 3 razy w tygidniu nie wiecej to raz bys miala 1 dzien w tygodniu a raz 2 dni te nozki a moze super serie na nogi

[...] (3serie) 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9,5kgx12 (3serie) Dodałem to jako bonus. W płaskiej dzisiaj postanowiłem dodać ciężaru bo ziomek do mnie przyszedł na trening, więc asekuracja była, 80kg sam wziąłem 2 razy, kolejne już z pomocą jego, szału nie ma jednak początkiem marca z 15kg zaczynałem co jest wstydem ale to skutek [...]

Wczorajszy trening Tył ud + Klatka + Brzuch 1. MC na prostych W porządku. Nie było za ciężko. Można spokojnie dorzucić troche kg. 45 x 10 55 x 10 65 x 8 75 x 8 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 20 x 8 3. WSPIĘCIA Ciężar trochę mały. Ale delikatnie przypiekło. 100 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - [...]

[...] oraz warzywa. Nawrzucać przypraw, upiec w woreczku i już mamy własną polędwicę Potem kroi się to na kanapki. Do tego big łyk oliwy z oliwek. 3) To samo co w 2 4) Przedtreningowy - Wczoraj zrobiłem eksperyment i zamiast pełnoziarnistego ryżu Uncle Bena dałem ryż brązowy z Biedronki. O dziwo wyszedł smaczniejszy niż ten pierwszy. Ponad trzy [...]

Tomek- zależy kto ma jaki cel. Teraz, gdy zależy mi na sile, zadowolę się 300 gramami tygodniowo. Wtorek, więcej węgli i kcal, bo 2 sesje treningowe. (za tydzień dam chyba 3 paki ryżu/kaszy) Godzinowo żywienie wyglądało w ten sposób: 12:30 mięso+paczka ryżu+warzywa+oliwa+30gram orzechów włoskich+witaminy+5gram omega 3 14:15 20 gram [...]

[...] bazuję na zbyt małych ciężarach. Jedząc ostrowie przytyłem to 2kg, ale robiłem od października, siła przybyła ale nie tak jakbym sobie życzył. Rzuciłem się na to, bo mam trening 3x w tyg jak narazie i nie mogę więcej i splitem właśnie klata mi nie szła więc szukałem innych rozwiązań, DC jak dla mnie nie sprawdził się.. :( Ale do rzeczy.. 1. [...]

[...] i sobotni łosoś :-P :-PP :-P ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64e8fcc68b0c4b659f77b218dfc1bdde.JPG w tym tygodniu potwierdziło się po raz kolejny, że mój organizm nie lubi treningów w ciągu dnia, bo wtedy nie dość, że funkcjnuję jak walnięta młotkiem w głowę to jeszcze na totalnym głodzie @-) w sobotę rano zrobiłam trening, po czym poszłam [...]

[...] owsiane, żurawina, olej kokosowy,kawałek banana 2. grecki, gruszka, migdały 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, cebula, oliwki czarne & zielone, koktajlowe *trening* 4. whey, jabłko 5. indyk, bataty, oliwa z oliwek, cebula, brokuły środa 1. jajka, białka jaj, masło, chlebek owsiany, maliny 2. mozzarella, truskawki 3. krewetki, [...]